Moins de force, plus de fatigue, des mouvements moins stables… La sarcopénie augmente également le risque de chutes et de fractures et peut affecter le métabolisme global. Et, comme c’est souvent le cas, il est lié à d’autres déséquilibres, tels que l’excès de sucre, la prise de poids ou une diminution globale de l’énergie.
Pourquoi cela se produit-il… et qui ?Alors que les muscles ont tendance à s’atrophier progressivement à partir de l’âge de 30 ans (oui, déjà !), le processus accélère surtout autour de 60 ans. La cause ? Une combinaison de facteurs, souvent combinés:
Simplement le passage du temps… Avec l’âge, certaines hormones essentielles à la fonction musculaire (comme l’IGF-1 ou l’hormone de croissance) diminuent. La récupération musculaire est plus lente, l’absorption des nutriments devient moins efficace… bref, le corps ralentit.
Des habitudes néfastes pour les muscles
Sauter les repas, éviter les protéines, ne pas faire assez d’exercice, ou passer trop de temps assis ou inactif: toutes ces petites habitudes affaiblissent les muscles. L’inactivité est même le principal facteur de risque. Et n’oublions pas la carence en vitamine D, très fréquente en France, qui affecte également le tonus musculaire.
Quelques Maladies Silencieuses
Le diabète, les troubles thyroïdiens, l’inflammation chronique et les maladies neurodégénératives peuvent aggraver la perte musculaire, parfois sans symptômes immédiats.
Comment savoir si vos muscles commencent à échouer ?Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour détecter les premiers symptômes! Voici quelques signes avant-coureurs à qui faire attention:
Vous avez du mal à vous lever d’une chaise sans prendre d’élan;
Vos bras ou vos cuisses semblent moins tonifiés qu’avant;
Vous avez tendance à trébucher ou à perdre l’équilibre;
Vous vous sentez plus fatigué dans l’ensemble sans raison apparente. Si vous vous identifiez à plusieurs de ces symptômes, un examen médical rapide peut vous aider à obtenir un diagnostic clair.
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